Lesní terapie – jak pobyt v přírodě léčí mysl i tělo

V dnešním uspěchaném světě se čím dál více lidí cítí vyčerpaných, vystresovaných a odpojených od přírody. Lesní terapie, známá také jako „shinrin-yoku“ neboli lesní koupel, nabízí jednoduchý a vědecky podložený způsob, jak obnovit duševní pohodu a podpořit fyzické zdraví. Jak přesně pobyt v lese působí na náš organismus a jak si můžeme tuto metodu osvojit?

Lesní terapie pochází z Japonska, kde byla v 80. letech minulého století zařazena mezi oficiální způsoby prevence stresu a podporu zdraví. Výzkumy ukazují, že čas strávený v přírodě snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu), zpomaluje srdeční tep a krevní tlak a podporuje funkci imunitního systému. Lidé, kteří pravidelně praktikují lesní terapii, uvádějí snížení úzkosti, lepší kvalitu spánku a celkově pozitivnější náladu.

Na rozdíl od běžné procházky v lese není cílem lesní terapie rychlý pohyb nebo sportovní výkon, ale vědomé vnímání okolního prostředí. Důraz se klade na pomalé tempo, hluboké dýchání a zapojení všech smyslů – vnímání zvuků ptáků, šustění listí pod nohama, vůně stromů a pocit dotyku kůry. Tento druh mindfulness v přírodě pomáhá zklidnit mysl a navodit stav hluboké relaxace.

Jedním z hlavních benefitů lesní terapie je její pozitivní vliv na nervový systém. Studie ukazují, že pobyt v lese stimuluje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za regeneraci a odpočinek těla. To znamená, že pravidelný kontakt s přírodou může pomoci lidem trpícím chronickým stresem, úzkostmi nebo vyhořením.

Dalším fascinujícím aspektem lesní terapie je vliv stromů na naše zdraví. Stromy uvolňují do ovzduší látky zvané fytoncidy, které mají antibakteriální účinky a podporují aktivitu imunitních buněk. Výzkumy ukázaly, že lidé, kteří tráví čas v lese, mají vyšší hladiny tzv. „natural killer“ buněk, které pomáhají tělu bojovat proti infekcím i nádorovým buňkám.

Lesní terapie není jen pro jednotlivce – stále častěji se využívá i v terapeutické praxi. V některých zemích ji lékaři doporučují pacientům trpícím depresí, syndromem vyhoření nebo vysokým krevním tlakem jako součást léčebného plánu. Organizují se také skupinové lesní terapie, které kombinují meditaci, dechová cvičení a jemný pohyb.

Jak začít s lesní terapií? Stačí si najít klidné místo v přírodě, vypnout telefon a věnovat alespoň 30–60 minut vědomému pobytu v lese. Ideální je zaměřit se na hluboké dýchání, vnímat přírodu všemi smysly a nesnažit se „dělat“ nic jiného než být přítomní v okamžiku.

Pokud hledáte přirozený způsob, jak snížit stres, podpořit imunitní systém a zlepšit kvalitu svého života, lesní terapie může být ideálním řešením. Zkuste se pravidelně vydávat do přírody a vnímat její léčivou sílu – vaše tělo i mysl vám za to poděkují.