Kolagen: Co všechno ovlivňuje a kdy ho začít doplňovat pro krásnou pleť a zdravé klouby

Vrásky, povolená pokožka, lámavé nehty, bolestivé klouby nebo pomalé hojení – to všechno může mít společného jmenovatele: kolagen. Tento protein je jako vnitřní síť, která drží naše tělo pohromadě. S přibývajícím věkem ho však přirozeně ubývá, a tak se stále častěji mluví o jeho doplňování. Ale kdy je ten správný čas? A který kolagen vybrat, aby skutečně fungoval? V tomto článku se dozvíte, jak kolagen ovlivňuje vzhled pleti, zdraví kloubů i kvalitu vlasů a nehtů, kde ho najít v potravě a podle čeho poznat kvalitní doplněk.

Co je kolagen a proč je pro tělo tak důležitý

Kolagen je nejhojněji zastoupený protein v lidském těle – tvoří přibližně 30 % všech bílkovin. Nachází se v pokožce, chrupavkách, kostech, šlachách, zubech, cévách a dokonce i ve vnitřních orgánech. Funguje jako „lepidlo“, které drží buňky pohromadě a zajišťuje pevnost, pružnost a hydrataci tkání. Existuje více než 20 typů kolagenu, ale nejčastěji se v těle vyskytují typy I, II a III – každý z nich má specifickou funkci. Typ I je nejdůležitější pro pokožku a kosti, typ II pro klouby a chrupavky, typ III pro orgány a cévy.

Kdy tělu začíná kolagen chybět

Produkce kolagenu začíná přirozeně klesat už po 25. roce života. Po třicítce se úbytek zrychluje a po čtyřicítce už může být patrný nejen na pleti, ale i na pohybovém aparátu. Faktory, které jeho úbytek zrychlují, zahrnují:

• nadměrné slunění a UV záření
• kouření a alkohol
• nedostatek spánku
• vysoký příjem cukru (glykace kolagenových vláken)
• chronický stres
  Výsledkem je ochablá pleť, vrásky, bolestivé klouby, zhoršená elasticita pokožky a zpomalené hojení.

Potraviny podporující tvorbu kolagenu

Tělo si kolagen umí vytvářet samo, pokud má dostatek stavebních látek – hlavně aminokyselin, vitamínu C, zinku a mědi. Vhodné jsou:

• vývary z kostí – obsahují přímo kolagen i želatinu
• vejce – hlavně žloutky bohaté na síru
• losos a tučné ryby – bohaté na omega-3 a podporu hydratace pokožky
• citrusové plody a kiwi – vitamín C pomáhá přeměně prolinu a lysinu na kolagen
• zelená listová zelenina – obsahuje chlorofyl, který stimuluje tvorbu prokolagenu
• semínka a ořechy – zinek a měď
  Pestrá a kvalitní strava může pomoci udržet kolagenovou síť silnou, ale s věkem bývá příjem z potravy často nedostačující.

Kolagen jako doplněk stravy – ano, nebo ne?

V posledních letech zažívají kolagenové doplňky obrovský boom – a oprávněně. Klinické studie ukazují, že pravidelné užívání kolagenu může:

• zlepšit hydrataci a elasticitu pleti
• zmírnit vrásky
• posílit vlasy a nehty
• zlepšit funkci kloubů a snížit bolest
• podpořit regeneraci po sportu
  Důležitý je ale výběr kvalitního kolagenu – hydrolyzovaný (peptidy), který se lépe vstřebává. Ideálně typ I a III pro krásu, typ II pro pohybový aparát.

Na co si dát pozor při výběru kolagenu

Při výběru doplňku si vždy všímejte:

• původu kolagenu – hovězí, rybí, vepřový (rybí má nejlepší vstřebatelnost)
• obsahu vitaminu C – zajišťuje lepší účinnost
• forma – prášek, kapsle, ampule (prášek je nejčastější a ekonomický)
• certifikace a transparentnost složení
• bez přidaného cukru, sladidel a barviv
  Doplňky je ideální užívat ráno nalačno nebo večer před spaním, alespoň po dobu 8–12 týdnů.

Mýty a pravdy o kolagenu

Mýtus: Kolagen působí hned.
Pravda: První výsledky bývají vidět za 6–8 týdnů pravidelného užívání.

Mýtus: Stačí si dát želé.
Pravda: Kolagen v želatinových dezertech je tepelně zničen a nevstřebává se efektivně.

Mýtus: Kolagen stačí užívat v zimě.
Pravda: Tělo kolagen potřebuje celoročně – zejména při stresu, sportu nebo menopauze.

Kdy a komu se doplňování kolagenu obzvlášť vyplatí

• ženy od 30 let jako prevence stárnutí pleti
• lidé s náročnou fyzickou aktivitou nebo sportovci
• při rekonvalescenci po úrazech nebo operacích
• při onemocnění kloubů nebo artróze
• po porodu pro regeneraci pokožky a vaziva
• ženy v menopauze – pro podporu hydratace a pevnosti pleti

Závěr – kolagen jako klíč ke kráse zevnitř

Kolagen není jen módní trend, ale důležitý základní kámen zdravého těla i mladistvého vzhledu. Ačkoliv jeho přirozená tvorba s věkem klesá, máme v rukou mnoho nástrojů, jak tento proces zpomalit. Kvalitní strava, zdravý životní styl a správně vybraný doplněk mohou viditelně zlepšit vaši pleť, vlasy, nehty i pohybový komfort. Krása skutečně začíná zevnitř – a kolagen je toho nejlepším důkazem.