Kolagen: Co o něm (ne)víte a proč je pro ženy po třicítce téměř nezbytný
Eva Hadrabová
4 minuty čtení
Zdroj náhledové fotografie je freepik.com
Kolagen je dnes doslova fenomén – nachází se v kapslích, prášcích, nápojích i krémech. Ale víte, proč je pro naše tělo tak důležitý, jak ho správně doplňovat a kdy jeho nedostatek začíná ovlivňovat pleť, klouby i vlasy? Mnoho žen začne o kolagenu uvažovat až s prvními vráskami, ale jeho úbytek probíhá nenápadně už od 25. roku života. V tomto článku se dozvíte, jak funguje, kde se v těle vyskytuje, jaké formy jsou nejúčinnější a co můžete udělat pro to, aby vaše pokožka, vlasy, nehty i klouby zůstaly zdravé co nejdéle.
Co je to kolagen a kde se v těle nachází
Kolagen je základní stavební bílkovina, která tvoří až 30 % všech bílkovin v lidském těle. Najdeme ho:
- v pokožce (zajišťuje pružnost a pevnost)
- ve vlasech a nehtech (pevnost, lesk)
- v kostech a kloubech (chrupavky, vazivo)
- v cévních stěnách, zubech i oční rohovce
Kolagen tvoří síť vláken, která funguje jako „lepidlo“ spojující tělesné struktury. Bez něj by naše tělo doslova „nedrželo pohromadě“.
Kdy a proč kolagen ubývá
Kolagen si tělo tvoří samo – ale s přibývajícím věkem jeho produkce výrazně klesá. Už od 25 let začíná jeho úbytek, a po 40. roce může být tvorba až o 50 % nižší.
Faktory, které kolagen ničí nebo zpomalují jeho produkci:
- UV záření (slunění bez ochrany)
- kouření
- nadměrná konzumace cukru a alkoholu
- stres a špatný spánek
- chronické záněty
Následkem jsou vrásky, ochablá pleť, lámavé vlasy a nehty, bolesti kloubů a zpomalené hojení.
Druhy kolagenu – který je pro vás ten pravý?
V lidském těle se nachází minimálně 16 typů kolagenu, ale nejdůležitější jsou:
- Typ I – pleť, kosti, šlachy (nejhojnější)
- Typ II – kloubní chrupavka
- Typ III – kůže, svaly, cévy
- Typ V a X – vlasy, placenta, kloubní výstelka
Doplňky často obsahují kombinaci typu I, II a III. Při výběru se zaměřte na hydrolyzovaný kolagen – má nejvyšší vstřebatelnost.
Jak správně doplňovat kolagen
- Forma: prášek, kapsle nebo tekutina – výběr záleží na osobních preferencích
- Vstřebatelnost: hydrolyzovaný kolagen (kolagenové peptidy) se nejlépe vstřebává
- Dávkování: minimálně 5000 mg denně pro viditelné účinky
- Doplňky s vitaminy C, E, zinkem nebo kyselinou hyaluronovou zvyšují účinnost
- Pravidelnost: účinky se projevují po 6–8 týdnech pravidelného užívání
Kolagen je vhodné doplňovat dlouhodobě – nejen sezonně nebo „před dovolenou“.
Co podpoří přirozenou tvorbu kolagenu v těle
- Vitamin C (citrusy, paprika, brokolice) – nezbytný pro syntézu kolagenu
- Aminokyseliny (glycin, prolin, hydroxyprolin) – ve vývarech, mase, luštěninách
- Antioxidanty (borůvky, zelený čaj, tmavá čokoláda) – chrání kolagenová vlákna
- Zdravý spánek – regenerace a růstová fáze kolagenu nastává během noci
- Pravidelný pohyb – stimuluje obnovu pojivových tkání
Zcela zásadní je omezit cukry – glukóza se váže na kolagen a narušuje jeho strukturu.
Kolagen a pleť: Co můžete čekat
Pravidelné doplňování kolagenu a zdravý životní styl může přinést:
- zlepšení hydratace pleti
- snížení hloubky jemných vrásek
- lepší elasticitu a jas pleti
- rychlejší hojení drobných ranek a pupínků
- pevnější kontury obličeje
U žen po 35. roce věku jsou tyto změny znatelné již po 8–12 týdnech.
Kolagen a klouby: Prevence bolesti i artrózy
U žen ve středním věku nebo po porodech se častěji objevují bolesti kolen, kyčlí nebo zad. Kolagen typu II podporuje:
- obnovu kloubní chrupavky
- snížení bolestivosti při pohybu
- zlepšení flexibility kloubů
- prevenci artrózy
Ideální je kombinovat kolagen s pohybem, protahováním a doplňky jako glukosamin nebo MSM.
Kolagen ve stravě – ano, ale s rezervou
Kolagen se nachází i v potravinách:
- hovězí vývary (z kostí a šlach)
- rybí kůže
- želatina
- vaječné bílky
Přestože je to cenný zdroj, pro účinnou regeneraci pleti či kloubů nestačí – kvůli horší vstřebatelnosti. Doplňky jsou koncentrovanější a biologicky dostupnější.
Závěr – péče o kolagen je péčí o sebe
Kolagen není jen trend z Instagramu. Je to stavební kámen vašeho zdraví, krásy a vitality. Čím dřív ho podpoříte – v jídelníčku, životním stylu i doplňcích –, tím déle si udržíte pevnou pleť, silné vlasy, pružné klouby a pocit mladistvé energie. Nejde o zázrak přes noc, ale o dlouhodobou investici do sebe sama.
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: freepik.com
