Jak ovlivňuje střevní mikrobiom naši pleť?

Střevní mikrobiom je často spojován s trávením a imunitou, ale jeho vliv sahá mnohem dál – až k naší pokožce. Vědecké studie potvrzují, že stav střevní mikroflóry přímo ovlivňuje zdraví a vzhled pleti. Akné, ekzémy, suchost nebo zarudnutí mohou být signály, že naše střeva nejsou v rovnováze. Jak tedy správně pečovat o střevní mikrobiom, aby se to pozitivně odrazilo i na naší pokožce?

Střevní mikrobiom tvoří miliardy bakterií, které pomáhají regulovat trávení, vstřebávání živin a imunitní reakce. Pokud dojde k narušení rovnováhy mezi „dobrými“ a „špatnými“ bakteriemi – například kvůli špatné stravě, stresu nebo užívání antibiotik – může to vést k zánětům, které se projeví nejen v trávicím traktu, ale i na pokožce.

Jedním z nejčastějších projevů narušeného mikrobiomu je akné. Studie ukazují, že lidé s problematickou pletí často trpí i střevní dysbiózou. Škodlivé bakterie produkují toxiny, které zatěžují játra a způsobují chronický zánět. Ten se pak může odrazit na kůži v podobě pupínků, nadměrné tvorby mazu nebo zarudnutí.

Dalším kožním problémem spojeným se střevní nerovnováhou je ekzém. Lidé s atopickým ekzémem mají často nižší rozmanitost střevních bakterií, což oslabuje jejich imunitní odpověď a zvyšuje náchylnost k alergiím. Pravidelná konzumace probiotik a fermentovaných potravin může pomoci obnovit zdraví střevní mikroflóry a zmírnit projevy ekzému.

Jak tedy podpořit zdraví střev a tím i krásu pleti? Klíčem je vyvážená strava bohatá na prebiotika a probiotika. Prebiotika, tedy nestravitelné vlákniny, které slouží jako potrava pro dobré bakterie, najdeme v česneku, cibuli, pórku, chřestu nebo banánech. Probiotika se zase nacházejí v kysaných potravinách, jako je jogurt, kefír, kimchi nebo kysané zelí.

Dalším důležitým faktorem je dostatečný příjem polyfenolů, které podporují růst prospěšných bakterií. Polyfenoly najdeme v bobulovém ovoci, zeleném čaji, kakau nebo olivovém oleji. Kromě toho je vhodné omezit příjem cukru a ultrazpracovaných potravin, které podporují množení patogenních bakterií a kvasinek.

Nezapomínejme ani na pitný režim. Dehydratace může zpomalit trávení a způsobit hromadění toxinů, což se projeví zhoršením kvality pleti. Nejlepším základem je čistá voda, bylinné čaje nebo voda s citronem.

Stres také negativně ovlivňuje střevní mikrobiom a může zhoršit stav pleti. Praktiky jako meditace, hluboké dýchání nebo pravidelný pohyb pomáhají snižovat hladinu stresových hormonů a podporují rovnováhu střevní mikroflóry.

Zdravá střeva znamenají zdravou pleť. Pokud se potýkáte s kožními problémy, zkuste se zaměřit na svůj jídelníček a celkový životní styl. Možná zjistíte, že cesta k zářivé a zdravé pokožce vede právě přes vaše střeva.