Cukrovka 2. typu: Jak jí předejít, zpomalit a někdy i zvrátit pomocí životního stylu
Marika Hlaváčová
4 minuty čtení
Zdroj náhledové fotografie je freepik.com
Stále více lidí čelí diagnóze, která ještě před pár desítkami let patřila hlavně starším – cukrovka 2. typu se ale dnes týká i mladých, štíhlých a aktivních. Není to jen nemoc z přejídání nebo nedostatku pohybu, jak se často mylně tvrdí. Za vznikem této metabolické poruchy stojí řada faktorů – od genetických po psychické. Dobrou zprávou je, že cukrovka 2. typu patří mezi onemocnění, která lze ovlivnit – a někdy i zcela zvrátit. V tomto článku si ukážeme, jak cukrovka vzniká, co s ní dělat a jak ji přirozenou cestou dostat pod kontrolu.
Co je cukrovka 2. typu a jak se liší od typu 1
Cukrovka (diabetes mellitus) je chronické onemocnění, při kterém tělo nedokáže správně regulovat hladinu cukru v krvi. U diabetu 2. typu je problém v tom, že buňky přestávají reagovat na inzulin (inzulinová rezistence), nebo ho tělo nevyrábí dostatečně. Oproti diabetu 1. typu (autoimunitní onemocnění) se typ 2 rozvíjí postupně a často zůstává dlouho bez příznaků.
Tělo má glukózu, ale neumí ji dostat do buněk – cukr se hromadí v krvi a poškozuje cévy, nervy, oči i ledviny.
Rizikové faktory: Koho se cukrovka týká nejvíc
- Nadváha, zejména v oblasti břicha
- Nedostatek pohybu a sedavý způsob života
- Nesprávná strava – hodně cukrů a zpracovaných potravin
- Vysoký krevní tlak a hladina cholesterolu
- Rodinná anamnéza cukrovky
- Chronický stres a spánková deprivace
- Věk nad 45 let, ale i mladší lidé nejsou výjimkou
Zejména kombinace více rizik výrazně zvyšuje pravděpodobnost vzniku onemocnění.
Příznaky cukrovky, které často přehlížíme
Cukrovka 2. typu může dlouho probíhat bez výrazných příznaků. Mezi nejčastější projevy patří:
- zvýšená žízeň a časté močení
- únava, ospalost
- rozmazané vidění
- časté infekce a pomalé hojení ran
- svědění kůže, zejména v oblasti třísel
- brnění končetin
- přibývání na váze nebo naopak nevysvětlitelný úbytek
Pokud na sobě tyto projevy pozorujete, je důležité co nejdříve vyhledat lékaře.
Jak cukrovku potvrdit – diagnostika
Základem je laboratorní vyšetření:
- Glykemie nalačno – normální hodnota je pod 5,6 mmol/l
- OGTT – orální glukózový toleranční test
- HbA1c – tzv. dlouhý cukr, ukazuje průměrnou hladinu cukru za 2–3 měsíce
Hodnota HbA1c nad 6,5 % potvrzuje diagnózu. U hraničních hodnot je důležité pravidelné sledování.
Dá se cukrovce 2. typu předejít? Ano – a často i zvrátit
Podle nejnovějších výzkumů může správně nastavený životní styl:
- snížit riziko vzniku cukrovky až o 80 %
- zastavit její další postup
- v některých případech úplně zvrátit (zejména při včasné diagnóze)
Důležité je zaměřit se na:
- Redukci hmotnosti – úbytek i 5–10 % váhy má velký efekt
- Pravidelný pohyb – nejlépe 30 minut denně, ideálně po každém jídle
- Úpravu jídelníčku – snížení příjmu jednoduchých cukrů, bílého pečiva a tuků
- Dostatek spánku – méně než 6 hodin denně zvyšuje riziko cukrovky
- Snížení stresu – pomocí meditace, jógy, terapie nebo procházek
Jak má vypadat vhodný jídelníček
Strava by měla být:
- bohatá na vlákninu (zelenina, luštěniny, celozrnné výrobky)
- s nízkým glykemickým indexem (ořechy, semena, luštěniny, sladké brambory)
- s omezením cukrů a rychlých sacharidů (sladkosti, bílé pečivo, slazené nápoje)
- s dostatkem bílkovin (vejce, ryby, drůbež, tofu)
- s kvalitními tuky (olivový olej, avokádo, tučné ryby)
Důležité je také pravidelné stravování – bez vynechávání jídel.
Jakou roli hraje pohyb
Pohyb zlepšuje citlivost buněk na inzulin – i krátká 10minutová procházka po jídle může výrazně pomoci.
Doporučované aktivity:
- svižná chůze
- jízda na kole
- plavání
- posilování s vlastní vahou
- jóga a dechová cvičení (pro snížení stresu)
Důležitá je pravidelnost – i 3× týdně má velký efekt.
Kdy už jsou potřeba léky
Pokud se ani po 3–6 měsících úprav nedaří hladinu cukru snížit, lékař může doporučit léky na snížení glykémie. Tyto léky však neřeší příčinu – jen následky. Proto by vždy měly být kombinovány s celkovou změnou životního stylu. V mnoha případech je možné dávky postupně snižovat a některé léky i vysadit – samozřejmě jen pod dohledem lékaře.
Závěr – máte to ve svých rukou
Cukrovka 2. typu není osud. Je to výzva k tomu, abyste se o sebe začali starat jinak a lépe. Život bez bolesti, komplikací a závislosti na lécích je možný – stačí udělat první krok. Změna začíná na talíři, v každodenním pohybu a v hlavě. Není to dieta, ale nový životní styl, který může zachránit zdraví – i život.
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: freepik.com
