Cukrovka 2. typu: Jak ji odhalit včas a zvrátit pomocí životního stylu

Cukrovka 2. typu je tichý nepřítel, který se rozvíjí nenápadně a bezbolestně – přesto každoročně postihne miliony lidí po celém světě. Většina pacientů o svém onemocnění neví až do chvíle, kdy se objeví vážné komplikace – poruchy zraku, zhoršené hojení, vysoký tlak, poškození ledvin či srdce. A přitom včasné rozpoznání a změna životního stylu může její průběh zásadně zvrátit, v některých případech dokonce zcela zvrátit bez potřeby léků. Tento článek vám vysvětlí, co cukrovka 2. typu vlastně je, jaké má příznaky, rizikové faktory a jak jí předejít nebo ji zlepšit přirozenou cestou.

Co je cukrovka 2. typu a jak vzniká

Na rozdíl od cukrovky 1. typu, která je autoimunitního původu a často se rozvine v dětství, je cukrovka 2. typu způsobena především životním stylem. Jde o stav, kdy tělo sice stále produkuje inzulin (hormon regulující hladinu cukru v krvi), ale buňky na něj přestávají reagovat – vzniká inzulinová rezistence. Hladina glukózy v krvi se zvyšuje, ale cukr se nedostane tam, kde má – do buněk jako zdroj energie. Výsledkem je únava, poruchy metabolismu a postupné poškozování cév a orgánů.

Rizikové faktory – koho se cukrovka týká nejčastěji

Cukrovka 2. typu bývá označována jako „civilizační nemoc“. Riziko výrazně zvyšují:

• nadváha a obezita (zejména tuk v oblasti břicha)
• nedostatek pohybu
• nezdravá strava (průmyslově zpracované potraviny, přemíra cukru a tuků)
• stres a špatný spánek
• věk nad 45 let
• výskyt cukrovky v rodině
• vysoký krevní tlak a zvýšené hladiny cholesterolu
  Podle studií může až 80 % případů cukrovky 2. typu souviset právě se špatným životním stylem – a tím pádem být ovlivnitelných.

Příznaky, které nelze ignorovat

V počátečních fázích může být cukrovka zcela bez příznaků. Mezi první varovné signály ale patří:

• časté močení, zejména v noci
• nadměrná žízeň a sucho v ústech
• únava i po spánku
• rozmazané vidění
• časté infekce nebo pomalé hojení ran
• zvýšený hlad a chutě na sladké
• ztráta hmotnosti bez zjevné příčiny
  Pokud zaznamenáte tyto projevy, je vhodné nechat si změřit hladinu glukózy v krvi, případně absolvovat orální glukózový toleranční test (OGTT).

Diagnóza a co znamenají výsledky

Normální hladina glukózy nalačno je do 5,6 mmol/l. Hodnoty 5,6–6,9 mmol/l značí prediabetes – tedy stav zvýšeného rizika cukrovky. Hodnoty nad 7,0 mmol/l jsou již známkou diabetu. Pro potvrzení diagnózy se sleduje i tzv. glykovaný hemoglobin (HbA1c), který ukazuje průměrnou hladinu cukru za poslední 2–3 měsíce. Hodnoty nad 6,5 % jsou považovány za diabetické.

Dá se cukrovka 2. typu zvrátit? Ano – změnou životního stylu

Dobrých zpráv je víc než dost. Studie z posledních let (např. DiRECT Study 2018) prokázaly, že u části pacientů lze pomocí úpravy stravy, pohybu a redukce hmotnosti dosáhnout úplné remise – tedy návratu hladin cukru do normálu bez léků. Klíčové kroky jsou:

• snížení hmotnosti (i 5–10 % tělesné váhy výrazně zlepší stav)
• pravidelný pohyb (alespoň 150 minut týdně, ideálně chůze, plavání, jízda na kole)
• strava s nízkým glykemickým indexem – omezení cukrů, bílé mouky, slazených nápojů
• dostatek vlákniny, bílkovin a zdravých tuků
• důsledná hydratace a kvalitní spánek
• zvládání stresu – pomocí dechových cvičení, jógy, terapie

Vhodné potraviny a jídelníček při cukrovce

• zelenina všeho druhu, zejména listová (špenát, brokolice, kapusta)
• luštěniny (čočka, cizrna, fazole)
• celozrnné produkty s nízkým GI
• ryby, drůbež, vejce, rostlinné bílkoviny
• kvalitní oleje (olivový, lněný)
• ořechy, semínka
• zakysané mléčné výrobky bez cukru
  Nevhodné jsou sladké pečivo, fast food, bílá rýže, brambory ve velkém množství, slazené nápoje, alkohol a skryté cukry ve zpracovaných potravinách.

Doplňky stravy a přírodní podpora

• chrom – pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi
• skořice (Ceylonská) – zvyšuje citlivost na inzulin
• berberin – přírodní látka srovnatelná s účinkem některých léků
• hořčík a zinek – časté deficity u diabetiků
• probiotika – podpora střevní mikroflóry, která ovlivňuje i metabolismus glukózy
  Vše je ale vhodné konzultovat s lékařem – některé doplňky mohou ovlivňovat účinek léků.

Závěr – cukrovka není ortel, ale výzva

Cukrovka 2. typu nemusí znamenat konec svobody nebo radosti ze života. Naopak – může být impulsem ke změně, která povede k lepšímu zdraví, energii a vitalitě. Včasná diagnóza, pochopení nemoci a chuť změnit své návyky jsou klíčem. Tělo má obrovskou schopnost regenerace – dejte mu šanci.