Eva Hadrabová 
Každý z nás někdy bojuje s negativními myšlenkami, které dokážou ovlivnit naši náladu, výkon i celkové duševní zdraví. Často se jedná o přehnané obavy, sebekritiku nebo vzpomínky na nepříjemné události. Pokud se tyto myšlenky hromadí a převažují, mohou vést ke stresu, úzkostem nebo dokonce k depresím. Jak tedy přerušit tento cyklus a naučit se lépe zvládat svou mysl?
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak bojovat proti negativním myšlenkám, je všímavost neboli mindfulness. Tato technika spočívá v soustředění se na přítomný okamžik bez hodnocení. Pokud si uvědomíte, že se vám v hlavě honí negativní scénáře, zkuste na chvíli zastavit a zaměřit se na svůj dech, okolní zvuky nebo na pocit v těle. Tím si vytvoříte odstup od svých myšlenek a nebudete se jimi nechat ovládat.
Přepisování myšlenkových vzorců je dalším účinným nástrojem. Mnoho našich negativních myšlenek je výsledkem zakořeněných přesvědčení, která jsme si osvojili během života. Pokud například často říkáte „Nejsem dost dobrý/á“, zkuste si položit otázku: Je to opravdu pravda? Hledejte důkazy, které tuto myšlenku vyvracejí, a snažte se ji nahradit pozitivnějším tvrzením, například: „Dělám to nejlepší, co mohu, a to je dostatečné.“
Denní vděčnost může pomoci přesměrovat pozornost od negativních věcí k těm pozitivním. Každý večer si napište tři věci, za které jste ten den vděční. Mohou to být i drobnosti – příjemný rozhovor, slunečný den nebo dobrý šálek kávy. Pravidelné procvičování vděčnosti mění způsob, jakým vnímáme svět, a pomáhá zlepšit naši náladu.
Fyzická aktivita je dalším skvělým prostředkem pro zvládání negativních myšlenek. Během pohybu se v těle uvolňují endorfiny, které přirozeně zlepšují náladu a snižují hladinu stresu. Nemusíte hned běhat maraton – stačí svižná procházka, tanec nebo jóga, které vám pomohou uvolnit se a získat lepší perspektivu.
Pokud se přistihnete, že neustále přemýšlíte nad stejnými problémy, zkuste techniku „časového omezení přemýšlení“. Stanovte si například 10 minut denně, kdy se můžete věnovat obavám nebo přemýšlení o negativních věcech. Jakmile tento čas uplyne, řekněte si „Dost“ a zaměřte se na něco jiného. Tento přístup pomáhá zabránit tomu, aby vás negativní myšlenky ovládly po celý den.
Sociální kontakt a sdílení myšlenek s blízkými mají obrovský vliv na naši psychiku. Pokud vás trápí něco konkrétního, zkuste se svěřit příteli nebo rodinnému příslušníkovi. Někdy stačí už jen to, že své pocity vyjádříte nahlas, a získáte jiný pohled na věc. Pokud se necítíte dobře dlouhodobě, nebojte se vyhledat odbornou pomoc – terapie může být velmi efektivním nástrojem pro zvládání negativních myšlenek.
Změna prostředí může mít na mysl překvapivě velký dopad. Pokud trávíte hodně času v negativní nebo stresující atmosféře, zkuste se obklopit lidmi a místy, která na vás působí pozitivně. Upravte si své pracovní prostředí, přidejte květiny, zapalte si svíčku nebo si pusťte oblíbenou hudbu. Malé změny mohou mít velký vliv na psychickou pohodu.
Důležité je si uvědomit, že myšlenky nejsou realita. To, že vám v hlavě běží negativní scénář, ještě neznamená, že se skutečně naplní. Učte se být pozorovatelem svých myšlenek místo toho, abyste je brali jako absolutní pravdu.
Negativní myšlenky se občas objeví u každého, ale to neznamená, že nad nimi nemáme kontrolu. Pravidelným cvičením všímavosti, fyzické aktivity, vděčnosti a pozitivního myšlení si můžeme vybudovat silnější mentální odolnost a zlepšit celkovou kvalitu života.
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: freepik.com
