Zánět v těle: Tichý zabiják, kterého si dlouho nevšimnete

Únava, bolest kloubů, špatné trávení, nadýmání nebo změny nálad – často jim nepřikládáme větší význam. Jenže právě za těmito příznaky se může skrývat chronický zánět, který v těle tiše působí měsíce až roky, než se projeví jako vážnější onemocnění. Zánět je přirozená obranná reakce, ale pokud přejde do dlouhodobého stavu, stává se jedním z hlavních viníků civilizačních chorob. V tomto článku se podíváme na to, jak zánět v těle vzniká, jak ho poznat a hlavně – jak mu přirozeně předcházet.

Co je to zánět a proč není vždy špatný

Zánět je obranný mechanismus těla, který se aktivuje při zranění nebo napadení patogeny. Krátkodobý zánět (např. při nachlazení nebo po úrazu) je nezbytný pro uzdravení. Problém nastává, když zánět přetrvává – i když už není potřeba. Tento tzv. chronický (nízkoúrovňový) zánět poškozuje buňky, tkáně a orgány.

Mezi hlavní důvody jeho vzniku patří:

• dlouhodobý stres a spánková deprivace
• nevhodná strava plná cukru a nasycených tuků
• sedavý způsob života
• toxiny z prostředí (kouření, alkohol, smog)
• nerovnováha ve střevním mikrobiomu
  Tento typ zánětu si neuvědomujeme – ale přispívá k nemocem jako je cukrovka, rakovina, artritida nebo Alzheimerova choroba.

Jak poznat, že v těle zuří tichý zánět

Chronický zánět má nenápadné, ale dlouhodobé příznaky. Patří mezi ně:

• únava, vyčerpanost bez zjevné příčiny
• opakované infekce, oslabená imunita
• bolesti svalů a kloubů
• nadýmání, zácpa, průjmy
• přibírání na váze nebo neschopnost hubnout
• výkyvy nálad, úzkosti, deprese
• špatná kvalita pleti (zarudnutí, ekzémy, akné)
  Pokud máte více těchto příznaků, je dobré začít hledat příčinu – zánět může být jedním z faktorů.

Laboratorní ukazatele chronického zánětu

Lékař může na zánět upozornit zvýšené hodnoty některých markerů v krvi:

• CRP (C-reaktivní protein)
• IL-6 (interleukin 6)
• TNF-alfa (tumor nekrotizující faktor)
• homocystein a fibrinogen
  I když hodnoty nejsou dramaticky zvýšené, může i jejich mírné zvýšení naznačovat zánětlivý stav. Vždy je potřeba posoudit souvislosti.

Strava jako hlavní nástroj proti zánětu

Protiklad zánětlivé stravy je tzv. protizánětlivá dieta. Ta zahrnuje:

• čerstvé ovoce a zeleninu (zejména listovou a bobulové plody)
• tučné ryby (losos, makrela, sardinky – omega-3 mastné kyseliny)
• extra panenský olivový olej, avokádo, ořechy
• koření jako kurkuma, zázvor, skořice
• fermentované potraviny (kysané zelí, kefír, kimchi)
• luštěniny, celozrnné produkty, zelený čaj
  Omezit by se měly:
• cukr, slazené nápoje
• bílé pečivo, uzeniny
• smažená jídla, fast food
• alkohol, přemíra masa a mléka

Další kroky k potlačení zánětu

• Kvalitní spánek – ideálně 7–9 hodin denně
• Pohyb – pravidelná chůze, jóga, plavání nebo posilování
• Omezování stresu – dechová cvičení, meditace, relaxace
• Kontakt s přírodou – snižuje kortizol a regeneruje psychiku
• Dostatek tekutin – ideálně voda, bylinné čaje
• Doplňky stravy – omega-3, vitamin D, probiotika (po konzultaci s lékařem)
  Životní styl je klíčem – není nutné být dokonalá, ale vědomá.

Které nemoci mají vazbu na chronický zánět

Dlouhodobý zánět je spojován s řadou onemocnění, včetně:

• aterosklerózy (ucpávání cév)
• cukrovky 2. typu
• autoimunitních onemocnění (např. lupus, revmatoidní artritida)
• rakoviny (zejména prsu, tlustého střeva, prostaty)
• depresí a neurodegenerativních nemocí
  Prevence zánětu je tedy i prevencí těchto závažných stavů.

Závěr – ticho, které může bolet

Zánět nemusí bolet hned. Ale pokud ho ignorujeme, může tiše podkopávat naše zdraví. Dobrou zprávou je, že změny ve stravě, spánku, pohybu a stresu dokážou snižovat zánět přirozeně. Nečekejte, až vám tělo řekne dost. Pečujte o něj vědomě – každý den.