Kolagen: Jak skutečně funguje, kdy ho začít užívat a který typ je nejlepší pro pleť, klouby i vlasy

Kolagen se stal v posledních letech doslova fenoménem – přidává se do nápojů, kapslí, krémů i potravin. Ale co o něm opravdu víme? Funguje? A pokud ano, jaký typ zvolit, v jakém věku začít a co ovlivňuje jeho vstřebávání?Tento článek odpoví na všechny otázky ohledně kolagenu – od vědecky ověřených faktů po praktická doporučení, aby vaše pleť, klouby i vlasy měly z doplňků skutečný užitek.

Co je kolagen a proč je pro tělo tak důležitý

Kolagen je nejrozšířenější bílkovina v lidském těle – tvoří až 30 % všech bílkovin a je hlavní stavební látkou kůže, šlach, kloubů, kostí i vlasů. Existuje více než 20 typů kolagenu, přičemž nejčastější jsou typ I (kůže, šlachy), typ II (chrupavky) a typ III (krevní cévy a vnitřní orgány). Tělo si kolagen vytváří samo, ale už kolem 25. roku života začne jeho produkce klesat – a po čtyřicítce výrazně. Výsledkem je ztráta elasticity pleti, vrásky, bolesti kloubů, slabší nehty a lámavé vlasy. Proto se zvyšuje poptávka po doplňcích stravy s kolagenem.

Kolagen a pleť – co ukazují vědecké studie

Výsledky jsou překvapivě jednoznačné. Randomizované studie publikované v časopise Skin Pharmacology and Physiology potvrdily, že denní užívání hydrolyzovaného kolagenu po dobu 8–12 týdnů vede ke zlepšení elasticity pleti, hydratace a snížení hloubky vrásek. Zásadní je však kvalita a typ použitého kolagenu – nejúčinnější je hydrolyzovaný mořský kolagen typu I, protože má nejmenší molekuly a nejlepší vstřebatelnost. Důležitá je také kombinace s vitaminem C, bez kterého se kolagen v těle netvoří.

Kolagen na klouby a kosti – skutečně pomáhá?

Ano. Kolagen typu II má prokázané účinky na zdraví chrupavek a kloubů. Výzkum provedený na University of California prokázal, že pravidelné užívání tohoto typu kolagenu pomáhá snížit bolesti kolen, zlepšit jejich pohyblivost a oddálit degenerativní změny při osteoartróze. Významný je i vliv na hustotu kostí – kolagen tvoří 90 % organické hmoty kostí a jeho nedostatek vede k osteoporóze. Proto se kolagen doporučuje ženám po 40. roce, kdy dochází k úbytku kostní hmoty kvůli poklesu estrogenu.

Vliv na vlasy, nehty a celkový vzhled

Kolagen podporuje výživu vlasových folikulů i nehtových lůžek. Uživatelky často popisují zlepšení hustoty vlasů, rychlejší růst a pevnost nehtů po 2–3 měsících pravidelného užívání. Důležité je užívat ho dlouhodobě – ideálně jako součást denní rutiny, například ve formě rozpustného prášku nebo kolagenového shotu.

Kdy a jak začít s užíváním kolagenu

Ideální je začít kolem 25. až 30. roku života – tedy v době, kdy produkce kolagenu v těle přirozeně klesá. Po 40. roce je doplňování kolagenu téměř nezbytné, pokud chceme zachovat kvalitu pleti, chrupavek a kostí. Dávkování se liší podle typu a formy, ale běžně se doporučuje 5–10 g denně. Nejlépe nalačno nebo večer před spaním – tělo pak kolagen efektivněji vstřebává.

Formy kolagenu – prášek, kapsle, nebo tekutý?

Každá forma má své výhody:

• Prášek: nejčastěji hydrolyzovaný, dá se přimíchat do vody, smoothie či jogurtu. Vysoká vstřebatelnost.
• Tekutý kolagen (shoty): rychlá forma, často obohacená o vitamíny. Vyšší cena.
• Kapsle a tablety: pohodlné, ale většinou obsahují menší množství účinné látky.

Při výběru sledujte množství kolagenu v denní dávce, původ (mořský, hovězí, vepřový) a přidané látky jako hyaluronát sodný, vitamín C nebo biotin.

Co ovlivňuje vstřebávání kolagenu

Aby měl kolagen skutečně efekt, musí být tělem správně vstřebán. Klíčovou roli hrají:

• Vitamín C – podporuje syntézu kolagenu v těle
• Hydratace – dostatek vody napomáhá správné distribuci živin
• Střevní mikroflóra – zdravá střeva lépe vstřebávají aminokyseliny
• Dostatek bílkovin ve stravě – tělo potřebuje i jiné aminokyseliny k tvorbě vlastního kolagenu
  Naopak kouření, nadměrný stres a alkohol kolagen v těle ničí a snižují jeho účinek.

Nejčastější chyby při užívání kolagenu

• příliš nízká dávka – efekt je minimální
• nekvalitní produkt bez certifikace – levné kolageny často neobsahují deklarované množství
• krátkodobé užívání – kolagen je potřeba doplňovat dlouhodobě, ideálně 3+ měsíce
• špatná kombinace – např. bez vitamínu C nebo bez dostatečné hydratace

Závěr – kolagen jako součást komplexní péče o tělo

Kolagen není zázračný elixír, ale pokud se užívá chytře a dlouhodobě, přináší viditelné i měřitelné výsledky. Ať už chcete podpořit svou pleť, posílit klouby nebo mít pevnější vlasy a nehty, kolagen vám může být skvělým pomocníkem. Důležité je však volit kvalitní formu, užívat ho pravidelně a zároveň nezapomínat na celkově zdravý životní styl.